אני מאמין בעצמי - איך לבנות דימוי עצמי חיובי

דימוי עצמי, נקרא גם ערך עצמי וביטחון עצמי, הוא סך כל המידע שיש לאדם על עצמו. הדרך שאני תופס את עצמי בהיבטים שונים: מראֶה חיצוני, חוזקות, חולשות, העדפות, רגשות, תכונות.
האם לדעתי אני מצחיק, מוכשר, בטלן, חכם, אגואיסט וכן הלאה.

נוסף על כך, לכל אחד מאיתנו יש גם "אני אידיאלי" - מי שהייתי רוצה להיות. תכונות שהייתי רוצה שיהיו לי.
למשל יכולת שירה, ציור, זריזות, גמישות, הומור, מראה חיצוני מסוים.

כל אחד מאיתנו משווה את עצמו (את התכונות שלדעתו שיש לו) ל"אני האידיאלי" (התכונות שהיה רוצה שיהיו לו).
הדימוי העצמי והאני האידיאלי הם מחשבות סובייקטיביות (מחשבות שרק אני חושב על עצמי, לאו דווקא מה שאחרים חושבים עליי),

בדרך כלל יש פער בין איך שאני תופס את עצמי למי שהייתי רוצה להיות.

לדוגמה, ייתכן שלדעת אחרים יש לי כישרון שירה, אך אני בטוח שאני לא שר יפה. מדוע זה קורה? כשיש לי ציפיות גבוהות מאוד מ"האני האידיאלי", כשיש פער גדול בין מה שאני מרגיש שאני, למה שאני חולם להיות - ההרגשה שלי אינה תואמת את היכולת שיש לי במציאות.
לפי ההרגשה שלי, יכולתי נמוכה הרבה יותר וגורמת לדימוי העצמי שלי להרגיש "כישלון".

המחשבה שלי על עצמי משפיעה מאוד על תגובתי :

אם אני חושב שאני כישלון, לא אוכל לשנות את זה; אבל -
אם אני חושב שעדיין אינני טוב מספיק, אוכל להתאמן ולהתנסות, ומשם להתפתח ולהתקרב לשאיפה של מי שאני רוצה להיות.

ילדים שהדימוי העצמי שלהם גבוה מעריכים את היכולות שלהם, גם אם הסביבה מנסה להעביר להם מסר אחר;
ילדים שהדימוי העצמי שלהם נמוך מושפעים מאוד מתגובות הסביבה: אם החברים ישבחו אותם, הביטחון העצמי שלהם יעלה; אך אם החברים יבקרו אותם, הביטחון העצמי שלהם ירֵד.
ילדים שהדימוי העצמי שלהם נמוך עלולים לפתח קשיים שונים, ובהם חרדה ודיכאון.

איך דימוי עצמי נוצר?

ההערכה העצמית נבנית באמצעות התנסות.
הצלחות וכישלונות בונים את הדימוי העצמי. כולנו חווים חוויות כל הזמן, והדרך שנבחר להסתכל על כל חוויה תקבע כיצד נרגיש בנוגע אליה.

למשל, רציתי לצייר ציור מיוחד לסבתא ליום הולדתה, ויצא לא כמו שתכננתי. אם אחשוב שאינני יודע לצייר, הסיכוי שארצה לשוב ולצייר יהיה נמוך. בעצם אינני נותן לעצמי הזדמנות להתנסות! והרי ככל שמתנסים ומתאמנים, כך מצליחים.

אם אומר לעצמי שאני כישלון בציור, סביר להניח שלא אנסה שוב ;
אבל אם יצא לי לא כמו שרציתי ואומר לעצמי 'לא נורא, הפעם לא הצליח, אולי לא הייתי מרוכז מספיק או שאינני מנוסה מספיק בטכניקה הזאת', ובמקום לקמט ולהשליך את הדף אתבונן בציור כדי להבין מה יכולתי לעשות אחרת (למידה מטעויות) - אוכל לתת לעצמי הזדמנות להתנסות שוב, וסביר להניח שעם ריבוי הניסיונות אצליח יותר, ואז יעלה הדימוי העצמי שלי.

איך מחזקים את הדימוי העצמי?

הדרך הטובה ביותר לחזק את הדימוי העצמי היא לייצר הצלחות.
איך עושים את זה?
לכל אחד מאיתנו יש כמה תחומים שהוא חזק בהם במיוחד, וגם לא מעט תכונות טובות. 

• קחו דף ועט והכינו רשימה ארוכה של תכונות ויכולות שלכם.
  נתקעתם? שאלו בני משפחה, חברים או מורים שמכירים אתכם היטב (תכונות לדוגמה : סקרנות, חשיבה מקורית, אינטליגנציה רגשית, תעוזה, התמדה, כנות, נדיבות, אהבת אדם, נאמנות, מנהיגות, צניעות, שיקול דעת, הכרת תודה, אופטימיות, סלחנות, הומור, נמרצות).
• גיבשתם את הרשימה? נהדר. 
• כעת סמנו את חמש התכונות החזקות ביותר שיש לכם, שאליהן אתם הכי מתחברים. 
• בכל יום בחרו שתיים מהתכונות והביאו אותן לידי ביטוי. למשל, אם בחרתי בנדיבות, אחשוב על מעשה נדיב שאני יכול לעשות היום עבור מישהו אחר - ואעשה זאת;
  אם בחרתי סקרנות - אבחר נושא ואחקור אותו. 

בהצלחה!